本文介绍了基本的滑雪知识和技巧

滑雪基础与进阶

第一步 穿雪板的技巧

把雪鞋的头放入固定器中，后脚踩下就可以穿好雪板。如果雪鞋或卡扣中有雪，要先把雪在雪板上磕掉，否则穿不进去。

先把雪鞋前部放入固定器

再把脚后跟踩入固定器

固定器前卡扣是左右释放的，后卡扣是上下释放的；根据自己的体重和滑雪水平来调节固定值，一般是自身体重十位数+/-2，比如 70 公斤就可以调节在 5~9 之间。数值越大固定越牢。但是固定值过高，摔倒不容易脱落，在高速的情况下有可能扭断腿。

第二步 如何拿板

雪板两侧有止滑器，拿板时提起止滑器在下的那块雪板。人少时，可以把雪板扛在肩上。

第三步 熟悉雪板、体验重心变化

可以只穿单只脚，来回熟悉雪板。在雪板上前后倾仰，体验重心的变化

注意正确的姿势：小腿向雪板前方压下，踝关节和髋关节都轻微弯曲，让上身和小腿平行，双手环抱。腰腹要收紧，这样保持重心落在足弓上。

我们的踝关节一定要向上轻轻勾起，如果脚踝前后晃动的话，会带着整个身体晃动。在滑行的过程中，一定要让脚踝收紧，这样保持重心稳定，不后仰。

如果出现重心在后，速度会飞快，很容易就失控。这时要把整个身体向前压

第四步 安全正确的摔倒

双腿并拢，身体导向坡上

第五步 手杖滑雪

手杖要向后撑，撑时身体保持稳定不要上下动，并且只能肩膀发力，其他部位不能发力

第六步 平地外八滑行

外八字是大腿在髋关节处独立的旋转

第七步 一字蹬坡和八字蹬坡

一字蹬坡，膝盖向山上扣，雪板的山上刃卡主坡道

八字蹬坡，向滑旱冰一样，适合上缓坡

第八步 内八刹车

让雪板的内刃磕住雪，从而在坡道上刹车。板前不要叠板，相隔至少一拳的距离。后面的角度越大，刹车越快。

第九步 犁式开合练习

在滑行过程中保持身体稳定，板尾开合的大小控制速度的快慢

第十步 平地掉头

第十一步 犁式转弯

保持内八，前面不要叠板。重心压倒右脚，向左转弯；重心在左脚，向右转弯。

发力旋转承重的腿叫做山下腿（外腿），山下腿发力承重旋转，山上腿要始终脚踝勾紧控制住两个板子的角度不变，上半身保持不动。

第十二步 横滑降、斜滑降与海浪湾

雪板横切雪道，用两版同侧刃卡住雪道站住。然后减小立刃角度，身体自然下滑

斜滑降：板头向山下即可，刹车时板刃立起，板尾推向山下

海浪湾

第十三步 八字入弯，平行出弯

用八字脚转弯之后，山上脚收紧到双脚平行。脚收不回可能是重心靠后，把重心放前

第十四步 J 弯练习

面朝坡下，双脚平行，重心到山下叫，让身体自然旋转过来

第十五步 平行转弯

把左右 J 弯顺畅的连接起来，保持上半身稳定